1. Feel grateful
每天找1~10件事感激的事
e.g. 感激自己
身體健康
感激還活著
感激美好的音樂
感激愛你的人
感激生命
感激食物
感激每一口的空氣
2. Slow down 放慢步調
找一條跟平常不同的路徑走
提早十分鐘起床
感受早上的空氣
多花一些時間
只是去「感受」
3. Smile more 微笑
每天刻意微笑5分鐘
大腦會感到快樂
也會自動將事情往正面引導
笑一個吧:)
4. Validate yourself 肯定自己
找到1-5件事情(或更多!!)
自我對話
給自己肯定
e.g. 你很棒
你做得很好
你沒有問題
你超美
5. Spend time in nature 與大自然共處
每天找點時間靠近樹木、花朵、植物
小動物、大動物
買盆盆栽回家種吧!
摸摸植物的葉子,踩採土壤
靠近沙灘、曬曬太陽
看看天空、觀賞月亮
只要一下下
你的腦袋輕鬆很多
記得這個感覺,常常回到這個感覺
6. Eat well & stay hydrated 天然飲食,充足水分
多吃新鮮蔬菜、水果
米飯、豆類、粗糧麵包
蔬菜湯、清炒蔬菜
減少調味、減少烹煮時間
飲用足夠2000c.c.的水分
在所有東西入口之前
跟它說聲:謝謝你
7. Be playful 找好玩的事做
跟讓你感到自在的人在一起
回想小時候的自己
做些不用腦的事
黏著自己的寵物
傻笑、跳舞、做鬼臉
亂玩一場
輕輕鬆鬆
開開心心
創造你的快樂空間
直到睡著
STAY GOLDEN
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